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（与膈肌相同）　　快肌：收-放 收-放 收-放　　慢肌：呼气收紧-持续收紧3-5s（不要憋气）-吸气放松　　(4) 快肌慢肌结合锻炼　　快肌：爆发力比较好，控制排尿排便、增加性生活质量的作用　　慢肌：持续收缩力比较好，主要起承托盆腔器官的作用　　以上说明了骨盆修复和盆底肌修复，下面在说一下腹直肌修复。本季，你可以以无数种方式穿上你最喜爱的开襟衫。你可以在一个会话中解释这一点。